Idee 1
Wussten Sie, dass sich in Ihrem geliebten Müsli gehörige Fettmengen verstecken können? Müsli mit Nüssen enthält doppelt so viel Fett wie eines mit Trockenfrüchten. Abhilfe: Viele Flocken, Früchte, Saft, Magermilch selber mixen.


Idee 2
Sie haben Lust auf einen Brunch? Servieren Sie doch mal ein (fast) fettfreies, saftiges, selbst gebackenes Orangenbrot. Schmeckt sogar ohne Belag! Rezept (für 1 Brot): 300 g Mehl, 1/2 TL Backpulver, 100 g Zucker, 1TL Vanillezucker, 2 EL Mohn, 200 ml Orangensaft. Ofen auf 160 Grad vorheizen. Teigzutaten vermischen. So viel Orangensaft unterrühren, bis der Teig leicht feucht ist. Teig in eine hauchdünn gefettete Kastenform geben und circa 45 Minuten backen. Vor dem Stürzen auskühlen lassen.


Idee 3
Erinnern Sie sich noch an das gute alte Seilspringen? Heute heißt es ganz trendy Rope-Skipping und Sie finden mittlerweile sogar in vielen Fitness-Studios Hüpfkurse. Kein Wunder: 15 Minuten skippen, und schon sind 190 Kalorien weg. Ropes gibt es ab zehn Mark im Sporthandel.


Idee 4
Wer morgens aktiv ist, startet gut in den Tag. Zum Beispiel mit einem Morning-Run: kurz stretchen, dann eine halbe Stunde im Wechseltempo laufen, danach wieder dehnen. Wichtig: Der Puls sollte die Maximalgrenze (220 minus Lebensalter) um 20 bis 30 Prozent unterschreiten.


Idee 5
Nur weiche Butter ist gute Butter. Sie lässt sich nämlich viel dünner aufs Brot streichen als kühlschrankharte. Wer geschmeidiges Streichfett verschmiert, spart pro Stulle circa 5 Gramm Butter, sprich 4 Gramm reines Fett oder satte 45 Kalorien. Seien Sie lieber bei fettfreier Marmelade großzügig!


Idee 6
 Nutzen Sie die Zeit, die Sie im Badezimmer verbringen, etwa mit Übungen beim Zähneputzen. Oberschenkel / Po: Machen Sie zehn bis fünfzehn Kniebeugen (Rücken gerade!). Waden: auf die Fußballen stellen, mit den Fersen langsam auf und ab wippen.


Idee 7
Die Fettbomben unter den Brötchenaufstrichen: Nougat-Creme (Fettgehalt 31 %) und Erdnussbutter (53 %). Alternativen: Ahornsirup, Rübensirup, Konfitüre, Pflaumenmus, Gelee, Honig (alle 0 %).


Idee 8
Sport am Frühstückstisch: fürs Brusttraining die Handflächen auf Brusthöhe vor dem Körper aneinander legen und die Handballen fünfzehn Sekunden lang fest zusammenpressen.


Idee 9
 Stulle Abgespeckt: Leberwurst, Teewurst oder Pasteten brauchen kein Butterbett. Als Grundierung tun es auch Senf, Tomatenmark oder Paprikapaste. Unter süßer Marmelade oder Honig leicht und lecker: Magerquark (0,2 % Fett) statt Butter (83 % Fett).


Idee 10
 Zwickt’s im Kreuz? Beginnen Sie den Morgen mit sanftem Rücken-Training: auf den Bauch legen, Arme unter dem Kinn verschränken. Arme, Kopf und Rumpf 10 Zentimeter heben, 20 Sekunden halten. Pause. Das Ganze zweimal wiederholen.


Idee 11
 Morgens länger liegen bleiben kann jeder. Die aktive Alternative: Bettgymnastik. Zuerst kräftig recken und strecken. Für den Bauch: Beine hochstrecken und versuchen, die Zehen mit den Fingerspitzen zehnmal zu berühren. Für Po und Kreuz: Rückenlage, Beine aufstellen. Becken anheben. Position 20 Sekunden halten, Pause, wiederholen.

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