Für Unterwegs z.B.: Weg zur Schule/Uni/Arbeit


Idee 1
 Täglich ein, zwei Stationen früher aus dem Bus aussteigen oder das Auto weiter entfernt vom Arbeitsplatz parken verschafft Extrabewegung. Zügiges Gehen kostet in 15 Minuten rund 90 Kalorien.


Idee 2
Überkommen Sie sofort Gelüste, sobald Sie nichts zu tun haben? Dann nehmen Sie sich einfach auf jede Fahrt etwas Wasser mit (etwa eine 0,5-Liter-Buddel stilles Nass). Schlückchenweise trinken lenkt ab, macht satt, hält fit.


Idee 3
Energy-Breathing bringt Power: gerade hinsetzen, Zunge am Gaumenboden, Blick geradeaus. Luft tief einatmen und 20 Sekunden anhalten. Hörbar ausatmen. Zweimal wiederholen. Nach dem letzten Ausatmen 20 Sekunden verharren, dann laut seufzend einatmen.


Idee 4
 Jeden Morgen das gleiche Spiel: Sie kommen einfach nicht an Ihrem Lieblings-Bäcker vorbei! Na gut. Dann aber richtig: Pause machen, Marzipanhörnchen genießen und auf dem Kalorienkonto verbuchen. Nebenbei verschlungen, befriedigt es nämlich nur halb so gut!


Idee 5
 Für alle, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren: Wenn Sie sich hinstellen, verbrennen Sie mehr Kalorien als im Sitzen. Und im Bus beansprucht stehendes Fahren auch Ihre Motorik. Schließlich müssen Sie in den Kurven das Gleichgewicht halten. Geübte Bus-Surfer fahren sogar freihändig!


Idee 6
Wir wissen es, auf dem Heimweg lockt die Pommes-Bude. Wenn Sie schon schwach werden, verkneifen Sie sich die Mayo obendrauf und nehmen lieber doppelt Ketchup. Rot statt Weiß spart pro Esslöffel circa 70 Kalorien und 8 Gramm Fett.


Idee 7
 Stehen Sie zweimal pro Woche etwas früher auf und fahren Sie mit dem Fahrrad zum Job statt mit dem Auto – und retour. Eine halbe Stunde durch den Straßenverkehr verbrennt rund 300 Kalorien. Macht also pro Woche 1200, die Sie in Ihrer Energiebilanz verbuchen können.


Idee 8
Nutzen Sie die Mittagspause für einen belebenden Mind-WalK. Versuchen Sie, dabei an nichts weiter zu denken, sondern konzentrieren Sie sich lediglich auf die Bewegungen Ihrer Füße und Beine. Das macht den Kopf wieder frei und pumpt den Körper voll mit frischem Sauerstoff.

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